ภาวนา 3 จิบ จิบน้ำอย่างไรให้สุขภาพดีและมีสติ

เรื่องธรรมดาอย่างการดื่มน้ำ จะเป็นเทคนิคการสร้างสุขภาพดีและมีสติ…ได้อย่างไร ?
สุขภาพดีถ้ามีน้ำพอดีกับความต้องการ…แล้วร่างกายเราต้องการน้ำเท่าไรกันแน่
?
ดื่มน้ำมากๆช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่
?

องค์การอนามัยโลกได้กำหนดสูตรคำนวณปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัว ของแต่ละคนต่อวันไว้ดังนี้ น้ำหนักตัว (กก.) / 2 X 2.2 X 30  =  จำนวน C. (1,000 C.C. = 1 ลิตร, 1ลิตร = 5 แก้ว)

ตัวอย่าง
ถ้าคุณเป็นสาวร่างเพรียวน้ำหนัก 50 กก./2×30= 1,650 C.C. ประมาณ 8 แก้ว
ถ้าคุณเป็นสาวร่างท้วมน้ำหนัก 100 กก./2×30= 3,300 C.C.ประมาณ 16.5 แก้ว

เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำวันละมากๆ วันละ 6-8 ลิตร นอกจากจะไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักแล้ว  ยังเป็นความเข้าใจที่ผิดและทำให้เกิดภาวะน้ำเกินหรือน้ำเป็นพิษ (Water Intoxication) เนื่องจากน้ำจะจะไปทำให้ความเข้มข้นของแร่ธาตุโซเดียมในเลือดลดลง   จนเกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ หรือไฮโปแนทรีเมีย (Hyponatremia) ทำให้มีอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน อาจกระตุกหรือชัก สมองบวม ปอดบวม และเสียชีวิตได้

แต่ปัญหาของคนทำงานส่วนใหญ่คือ “การขาดน้ำ

ชีวิตการทำงานที่รีบเร่งหรือการไม่ดื่มน้ำเพราะไม่อยากต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ  สร้างนิสัยไม่ดี พอกระหายมากๆหรือเวลากินอาหาร คุณก็จะดื่มน้ำมากๆจนไตทำงานหนัก ส่งผลให้ปวดศีรษะ อาเจียน กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ความดันสูง น้ำหนักมากขึ้น ร่างกายบวมน้ำ รวมทั้งส่งผลกระทบต่อระบบสืบพันธุ์

คุณจะเป็นอย่างไร…เมื่อร่างกายขาดน้ำ
?
สมองส่วนกลาง (Hypothalamus) จะทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำ  ถ้าปริมาณน้ำในร่างกายลดลงเพียง 2 % ร่างกายจะเริ่มทำงานสับสน ถ้าขาดน้ำถึง 5 % การทำงานของร่างกายจะบกพร่องผิดปกติไปถึง 30 %  และถ้าเสียน้ำมากกว่านี้โดยไม่รีบแก้ไขจะทำให้เกิดการเวียนศีรษะ หมดกำลัง อาจหมดสติและเสียชีวิตได้

กรมการแพทย์แนะนำ
วิธีดื่มน้ำที่ถูกต้อง คือ ควรจิบบ่อย ๆ ทีละน้อย แต่ตลอดทั้งวัน เพื่อป้องกันอาการท้องอืด และให้ร่างกายได้มีเวลาดูดซึมน้ำ นอกจากนี้ ยังไม่ควรให้ร่างกายขาดน้ำเกิน 2 ชั่วโมง ดังนั้น จึงควรพกน้ำติดตัวไว้เสมอ จะได้สามารถดื่มได้ตลอดทั้งวัน การจิบน้ำบ่อยๆ นี้แหละ ที่เราสามารถใช้เป็นเทคนิคการฝึกสติไปด้วยในตัว

webblog_article2_02
ลองมาจิบน้ำให้เป็นการฝึกสติกันดีกว่า…เราเรียกว่า “ภาวนา
3 จิบ”

อุปกรณ์ที่ใช้เพียง 1) ขวดน้ำเปล่า  2) ร่างกายของคุณ 3) ลมหายใจ

พร้อมแล้วเรามา ภาวนา 3 จิบ กันเลย

  • ตั้งปลุกในสมาร์ทโฟนของคุณทุก 15 นาที หรือดาวน์โหลดโปรแกรมระฆังแห่งสติแล้วตั้งให้ดังทุก 15 นาที ความจริงคุณไม่ต้องตั้งเวลาเป๊ะขนาดนั้น ถ้าคุณตั้งใจจะจิบน้ำให้บ่อยขึ้น ชั่วโมงละ 4 ครั้ง
  • (เสียงระฆังแห่งสติ)
    “หูได้ยินเสียงระฆัง…หายใจเข้า
    มือหยิบขวดน้ำ…หายใจออก”
    แทนที่จะดื่มน้ำอั๊กๆๆ ให้เปลี่ยนเป็น
    “เมื่อเอามือจับขวดน้ำ…ตั้งใจว่า “ร่างกายที่รัก  ฉันรักเธอ”
    แล้วจิบน้ำ อย่าเพิ่งกลืน อมไว้ก่อน  หายใจเข้าและออกอีก 1 ครั้ง

พร้อมกับท่องคาถาประจำใจว่า

  • จิบที่ 1 “กายอยู่ที่นี่  ใจอยู่ที่นี่”  กลั้วน้ำในปาก  เรียกความรู้สึกตัว (เรียกวิญญาณเข้าร่าง ภาษาพี่อุ๊) … แล้วจึงค่อยๆกลืน
  • จิบที่ 2 ท่องคาถาประจำใจ “กายและใจเป็นหนึ่งเดียวกัน”  จิบแล้วกลืนตามปกติแต่ให้จดจ่อ ไปที่ความรู้สึกชุ่มชื่นเมื่อน้ำผ่านลำคอลงไป
  • จิบที่ 3 ท่องคาถาประจำใจว่า “ปัจจุบันเป็นเวลาอันประเสริฐสุด”  จิบแล้วกลืน  ในใจรู้สึกขอบคุณร่างกายและการจิบน้ำเป็นการแสดงความรักและดูแลร่างกายของเรา

    ทำไมการจิบน้ำถึงเป็นการฝึกสติได้ ?
    เป็นธรรมดาที่จิบที่ 1 คุณอาจจะหยิบขวดน้ำและดื่มอึกแรกอย่างอัตโนมัติด้วยความกระหาย แต่การหยุด ไม่กลืนทันที  ให้น้ำเรียกความรู้สึกตัวผ่านช่องปากของคุณ  จะเรียกสติที่ล่องลอยไปกับความคิดและความเครียดกลับมาอยู่กับเนื้อกับตัว  ณ ตอนนั้น คุณกำลัง “หยุดและดู”  ความรู้สึกของคุณ  ห้วงเวลานี้จะทำให้คุณหยุดคิดเรื่องอื่นที่ค้างคา กลับมาสนใจดูแลกายและใจของตัวเอง…การหายใจช้าๆลึกๆ สัก 3 ครั้ง จะทำให้ร่างกายของคุณสงบผ่อนคลายลง ความดันเลือดลดลง คลื่นสมองมีความถี่ลดลง ..หยุดคิด เครียดน้อยลง
    พอจิบที่ 2 คุณสามารถรู้สึกตัวได้ง่ายขึ้น จดจ่อขึ้น และพอจิบที่ 3 คุณตระหนักได้ถึงความมีสติและความรักที่คุณมอบให้แก่ร่างกายของคุณ

    กระบวนการทั้งหมดนี้ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาที เรื่องธรรมดาเช่นนี้  ถ้าคุณทำได้ต่อเนื่อง 21 วัน สมองจะจดจำพฤติกรรมนี้ว่าดีต่อร่างกาย และกลายเป็นนิสัยใหม่ที่คุณจะจิบน้ำบ่อยขึ้นและภาวนา 3  จิบได้โดยไม่ต้องพยายาม  ยิ่งถ้าคุณสามารถฝึกใช้เวลาจิบน้ำ 3 จิบนานขึ้นๆ จาก 1 นาที เป็น 2 นาที  3 นาที  กิจวัตรการจิบน้ำกลายเป็นวิถีชีวิตแห่งสติของคุณ
    คุณจะกลายเป็นคนใหม่ที่ สวยผุดผ่อง สุขภาพดีและมีสติ

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

w

Connecting to %s